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激励自己并不容易。如果您像很多人一样，您就知道该怎么做：
早点定闹钟……然后就起不来床了。决定减肥……然后继续暴饮暴食。写下待办事项清单……然后不知所措，沉浸在 Netflix 的狂欢中。
这些循环似乎永远不会结束。一直以来，你都会感到精疲力竭，缺乏完成事情的动力。
但有一些方法可以找到动力，并且最重要的是保持动力。
这里有 11 种激励自己的方法，帮助您成为您想成为的人并实现您的目标。
值得尝试的 11 种自我激励技巧
1. 为你的目标设定最后期限
规划你的目标是增强你动力的有效方法。无论您的目标是什么，为其指定一个日历日期都可以使其变得切实可行。例如，如果您专注于完成一个专业项目，那么固定的截止日期是关键。
当你的目标自然没有最后期限时，自己设定一个目标就至关重要。这可能意味着选择一个日期来完成个人艺术项目或设定学习新语言的时间表。
设定最后期限可以让你保持稳定的动力，并让你衡量自己的进展。此外，您还可以清楚地了解需要付出多少努力才能实现目标。
2. 将任务分解为小步骤
请记住，您无法同时完成所有事情。这就是为什么画家文森特·梵高说：“伟大的事情是由一系列小事聚集在一起完成的。”
这里有一个方法可以帮助你找到完成任务的动力：在一张纸上写下你需要做的事情。然后，写下实现这一目标所需采取的每一个步骤。最后，忽略除您正在执行的步骤之外的所有内容。
一旦进入流程，您可能会发现更容易继续下一个任务。
3.使待办事项与您的日常活动保持一致
将与目标相关的任务整合到您的日常生活中可以显着提高效率并有助于自我完善。
首先，确定日常生活中的一项常规活动，例如早上喝咖啡。接下来，在该例程和与您的目标相关的小型具体任务之间建立联系。
例如，您可能会决定，“早上喝完咖啡后，我会花 10 分钟计划我的一天。”这种有效的策略通常被称为“如果-那么”计划。
这种方法擅长通过将新习惯与现有习惯联系起来来形成新习惯。从可管理的任务开始，逐渐增加其复杂性。
4.每天练习感恩
让自己感觉良好的最快方法之一就是表达感激之情——同时感到沮丧和感激几乎是完全不可能的。
要练习感恩，首先写下三件你感激的事情。这些可以是任何东西——你的早晨咖啡、你的宠物，甚至是你坐的舒适的椅子。
理想情况下，您可以写一本感恩日记来欣赏每天生活中的小事。
5.改变你的环境
改变周围的环境是另一种简单而有效的激发动力的方法。这一说法得到了2020 年《自然神经科学研究》的支持，该研究发现，我们日常环境的多样性可以带来更积极的情绪。以下是实现这一目标的方法：
转移工作空间：移至新地点。它可能是另一个房间，甚至是一家咖啡馆。新的景象和声音可以让你精神焕发。添加新元素：在您的空间中引入一些不同的东西，例如植物或艺术品。这些添加可以使您的环境更加刺激和令人愉快。使用香气来集中注意力：薄荷或柑橘等香味可以激发您的感官并提高注意力。
6.卡住时切换任务
任何人都可能遇到绊脚石。发生这种情况时，转移到其他任务可能是明智之举。
转移到其他事情上可以让你的大脑下意识地思考第一个任务。这可能会带来意想不到的见解或解决方案。另外，这是完成更多工作的好方法。
此外，完成其他任务的成就感可以增强你的信心。当您重新审视最初的任务时，这种积极的感觉会持续下去，为您提供有效解决该任务所需的动力和思维清晰度。
7. 跟踪你的进度
您是否知道持续监控目标的进展可以提高成功的机会？当你看到自己已经走了多远时，它就会成为继续前进的强大动力。
您可以通过多种方式跟踪您的进度。一个简单的方法是使用待办事项列表或日历，您可以在其中勾选已完成的任务或日期。
为了采用更直观的方法，请在海报板上创建一个进度条，并在您接近目标时填充它。这种对您进步的视觉提醒将使您保持高昂的动力，并有助于改善您的个人发展。
8.让自己周围都是积极的人
积极的情绪具有感染力，所以让自己周围都是乐观、有动力的人，会有很大的不同。
想一想：当你的朋友微笑着面对挑战，或者你的同事坚定地追求他们的目标时，你都会受到影响。你开始接受他们的积极进取的态度，并发现自己更加努力地实现自己的目标。
为了最大限度地发挥这种效果，请积极寻找并花时间处理这些积极的影响。这可以通过加入俱乐部、参加研讨会或只是腾出更多时间与那些激励你的朋友在一起。
9.消除干扰
分心是人们失去动力和注意力的主要原因。为了获得动力，消除干扰至关重要。
亿万富翁投资者沃伦·巴菲特曾经说过：“成功人士和非常成功的人之间的区别在于，非常成功的人几乎对一切都说不。”
因此，采取果断行动。关闭手机并将其放在另一个房间。关上门。关掉音乐。删除分散您注意力的应用程序。
提醒自己这不是惩罚，而是优先考虑你的目标。然后，重新关注你真正想要的长期目标。
10.奖励自己
即时奖励可以增强人的动力感。当您因实现小目标或大成就而奖励自己时，您对手头任务的兴趣和乐趣会显着增加。
这些奖励不一定是奢侈的或昂贵的。以下是奖励自己的简单、经济有效的方法列表：
享受最喜欢的小吃阅读一本书的一个章节花时间冥想短暂休息一下洗个舒服的澡打电话给朋友或家人
长期以来，奖励总是与积极的结果联系在一起，所以利用它们来为你的内心带来好处，让你的动力飙升。
11.提醒自己“为什么”
Facebook 前首席运营官兼LeanIn.org创始人谢丽尔·桑德伯格 (Sheryl Sandberg)表示：“动力来自于致力于我们关心的事情。”
花点时间写下您想要找到完成任务的动力的三个原因。您想增强体质吗？接受教育？存钱？创业？
为什么？
不断提出答案，直到找到能够帮助您保持动力并过上充实生活的答案。
今天增加你的动力
获得动力可能很困难，而保持动力则更难。但请记住，每个人都面临着这些挑战。关键是找到适合您的方法。
专注于小步骤，庆祝你的胜利，不要对自己太苛刻。有了这 11 个技巧，您就可以充分提高自己的动力。
如何激励自己常见问题解答
内在动机和外在动机有什么区别？
内在动机和外在动机是两种不同类型的动机，每种动机都由不同的因素驱动。
内在动机来自个人内部。当你有内在动机时，你从事某项活动是因为你发现它本身就有回报和满足感，而不是因为外部奖励或压力。外在或外部动机是由外部因素驱动的。当你有外在动机时，你的行为会受到外部奖励的影响，比如金钱、表扬、奖励，甚至是对惩罚的恐惧。
如何寻找动力？
寻找动力最困难的部分通常是开始寻找。您不需要一个完美的计划来开始。如果您对某项任务感到不知所措或充满负面情绪，请找一些小事（无论多小）开始。这可以像你已经在做的事情一样简单——比如阅读一篇关于动机的文章。
哪里可以找到动力
您可能会发现很难继续执行一项重大任务或长期目标。积极心理学的一个技巧是将其分解为更小的任务。这样，您就会看到真正的进步，即使只是一个小时或这里或那里几分钟的工作。
另外，回顾一下您在过去几个月或几年中取得的成就。进行这次回顾可以让人大开眼界。您常常会对自己已经取得的进步感到惊讶，这是庆祝成功的重要组成部分。
